Próbowałem już różnych ćwiczeń, min. a6w, mam w miarę wyrzeźbiony brzuch, ale chciałbym go jeszcze poprawić. Jestem bardzo szczupły, trening na masę ciężko mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]
[...] taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc dana partie raz w tyg, czy dwa. Pytam o to czy np. w poniedzialek i w czwartek moge wykonywac te same cwiczenia, np. płaska 4x 8 rozpiętki 4x 8 skos hantle 4x8 | podciąganie wąsko 3x5, uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8, uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8. Czy [...]
Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : [...]
Hej, mam na imię Gabrysia. Zaczęłam się odchdzać. Mój plan to dieta, siłownia i jakieś zajęcia z fitnessu bo mam ochotę sprobować a uwielbiam ruszać się przy muzyce. Już chodzę na siłownię tak około 2 miesięcy, nic nie schudłam, ale pierwsze zakwasy za sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross [...]
[...] dotycza stosowania cwiczen na bic i tric. W jednych programach sa w innych nie ma. Ogolnie jak widac zalozenia sa takie zeby stosowac na przyrost masy miesniowej podstawowe cwiczenia wielostawowe i cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo. Reg Park's program 1950 (from an old Iron Man issue from around 1985) Mon-Wed-Fri Seated Behind Neck Press 5x5 [...]
[...] w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w ktorys dzien wolny od treningu czyli sroda, sobota lub niedziela dodam np basen. Moj [...]
Witam. Chciałbym aby specjaliści z tego forum ułożyli taka przykładową dietę dla mnie? Mam 21 lat 177 cm 76 kg. Chce po prostu wyżeźbić sobie sylwetkę spalić trochę tłuszczu z brzucha. Z góry wielkie dzięki:) Moje zapotrzebowanie wyszło mi 2900kcal. Chciałbym jeszcze zacząć ćwiczyć( na pewno A6w na brzuch i bieganie-->tylko jak i ile biegać?) [...]
Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]
Witam,proszę doświadczonych kolegów o radę, ćwiczę od jakis ponad 3 miesięcy,jestem początkujący bardzo.uczę się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 3razy siłka pn,sr,pt w inne dni mogę wykonywać cwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bral Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w razie potrzeby mogę zastosować Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] uczelni (7 dni w tyg po 9 h w godzinach 8-20, niereguralne dni wolne) kurs 2*tyd ( 2 h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen ( 20 min pływanie, 30 min sauna) cwiczenia 2xtyg w domu z łąweczką i hantelkami 4 kg ( brzuszki 2*40, klatka 2*40, biceps 2*40, 10 min sakanka) Odżywianie: Małą ilość tłuszcu, sniadanie (7-9) np 2 kromki [...]
[...] zeinteresowania box i siłownie. Czytałem ze box i siłownia sie wykluczają ale przecież sila skąds tez sie bierze. Czytałem kiedys o ktreningu siłowym który mają boxerzy ( cwiczenia 80%max ciezaru który pobudza dane włukna i znaczenie wspomaga box ) Mam 190 wzrostu i waze około 90kg. Przez osotanie 3 miesięce trenowałem co 2 dni, 2 obwody po 1 [...]
Witam, jak podchodzę do maksów i robię np 3-5 powtórzeń rozgrzewkowo i wychodzi tak: 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 1x110kg to robię te 110kg na raz, ale jak zrobię np 20x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg, 3x100kg i podchodzę do rekordu to zrobię 2/3 powtórzenia i jeszcze do tego wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem [...]
mam pytanie. jak ćwiczycie kaptruy. To znaczy nie jakie ćwiczenia tylk oz jaką partią mięsni. bo spotykałem się już różnie i mam trochę mętlik w głowie. Zawsze ćwiczyłem po terningu barków bo przy okazji ćwiczenia barkó też troche na kaptury daje. Ale w plecach jest tez tak. Ćwicząc plecy też trochę daje na kaptury. i sotatnio ćwiczę kaptury z [...]
Mam 16 lat. Skolioze wykryto u mnie dość dawno bo w wieku 10 lat. Przez ten czas niestety byłem bardzo głupi i zaniedbałem ćwiczenia, przez co wada się pogłębiła. otóż niepokojace jest to, że prawa część klatki piersiowej odrobine wystaje. Oprócz tego prawy bark mam niżej od lewego. U lekarza ostatnio byłem rok temu i za jakiś czas jadę na [...]
Witam. Mam może dość nietypowy problem, mianowicie przeszkadzają mi moje zbyt rozbudowane przedramiona. Obwód prawego wynosi 30 cm (lewe 29), co przy obwodzie bicepsów (32) naprawdę wygląda nieciekawie... Dodam, że nie trenuję siłowo i nigdy specjalnie nie zależało mi na rozbudowanych mięśniach. Ostatnio jedynie ćwiczę podciąganie (nachwyt) i [...]
jakie cwiczenia polecacie do tego zestawu, pod spodem jest z pewnego artykulu/postu napisane jak ma cwiczyc siatkarz teraz potrzebuje tylko zestaw cwiczen... z gory dzieki "Proponowalbym zrobienie czterech zestawow cwiczen. Kazdy z nich bedzie zastosowany raz w miesiacu. W kazdym z nich powinny sie znalezc nastepujace boje: brzuch (gora-dol), [...]
Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]
poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]
start odchudzania z siłownią i dietą
